Alkamaarder

 

Steeds meer mensen gebruiken eiwitshakes, om af te vallen of om hun sportprestaties te verhogen. Eiwit zorgt immers voor de spieropbouw, en een flinke dosis ervan kan de krachttoename een flinke boost geven. Waar je echter wel op moet letten, is dat je een geschikte vorm van eiwit neemt. Vlak na het sporten heb je immers behoefte aan andere eiwitbronnen dan wanneer je gaan slapen.

Na de krachttraining

Eiwit is nuttig voor sporters omdat het kleine scheurtjes herstelt die tijdens het sporten in de spieren zijn ontstaan. Voor optimale resultaten moet dat herstel echter snel na de training plaatsvinden, het liefst binnen twee uur. Je zoekt hier dus naar een eiwit dat snel door het lichaam wordt opgenomen. Whey is dan het geschiktste; dit wordt van alle eiwitbronnen het snels door het lichaam opgenomen.

Voor de cardiotraining

Ook voor de cardio zijn eiwitten belangrijk, al is het om een andere reden. Wanneer je langdurig sport, probeert je lichaam aan energie te komen door spierweefsel en vet te gaan verbranden. Je wilt echter voorkomen dat je spieren kwijtraakt door de cardio! Daarom neem je van tevoren een flinke dosis eiwitten: je zorgt er op die manier voor dat je spieren behouden blijven. Opnieuw is whey het beste.

Voor het slapengaan

Terwijl je slaapt, herstelt je lichaam. Wanneer je dat proces wilt stimuleren, kan het zinvol zijn om een proteïne supplement te nemen voor je naar bed gaat. Vaak merk je het resultaat daarvan zodra je wakker wordt: je lichaam voelt frisser en uitgeruster aan. Belangrijk is dat je een eenvoudig op te nemen eiwitbron neemt, die over een langere periode eiwitten loslaat in je lichaam. Caseïne wordt hiervoor het meest gebruikt. Een andere optie is ei-eiwit, dat uit het wit van eieren gehaald wordt, maar dat is een stuk duurder.

Sojaeiwit

Ten slotte zijn er nog mensen die geen van bovenstaande eiwitvormen gebruiken omdat ze allemaal uit dierlijke bronnen afkomstig zijn: koemelk (whey en caseïne) of ei. Er bestaat dan nog een alternatief, namelijk sojaeiwit. Dit bevat echter niet alle essentiële en niet-essentiële aminozuren. Tenzij je dus een vegetariër bent of bijvoorbeeld een allergie hebt, is het aan te raden voor een andere bron te gaan.

De nieuwste technologie op het gebied van fastfood is de airfryer. Daarom namen wij van Hof van Alkmaar de proef op de som.

De air fryer is een apparaat wat de frituur vervangt. In de airfryer kun je alles klaarmaken wat je normaal gesproken in de frituur klaarmaakt, zoals snacks en friet. Natuurlijk komt er dan een belangrijke vraag naar boven. Aangezien alles wat uit de frituur komt als ongezond wordt beschouwd, denken veel mensen dat alles wat uit de airfryer komt ook ongezond is. Het wordt immers aangeprezen als een manier van frituren, waardoor die associatie meteen gemaakt wordt. Er is echter een groot verschil tussen een airfryer en een frituur.

Airfryer met friet

Frituur versus airfryer

De meeste mensen zullen wel bekend zijn met een frituur. Je doet er olie in, die warm je op en daarin bak je je snacks en friet. Op die manier wordt het eten heel snel gaar. Het nadeel hiervan is echter wel dat je ook heel veel olie binnen krijgt. Het eten zuigt namelijk een deel van de olie op. Zelfs als je het eten uit laat lekken op keukenpapier, krijg je daar nog een deel van binnen; je kunt namelijk niet alle olie eruit krijgen. Dat maakt dat frituren best wel ongezond is. Een airfryer werkt heel anders. Je producten worden niet gaar door warme olie, maar door hete lucht. Bij de meeste airfryers hoef je zelfs helemaal geen olie toe te voegen, of slechts één eetlepel voor friet voor vier personen. Je krijgt dus aanzienlijk minder olie binnen, wat een airfryer veel gezonder maakt dan een frituur. Wel krijg je de knapperigheid die je met een frituur kunt bereiken, daar hoef je absoluut geen compromis over te sluiten.

Denk niet dat je bij het uitzoeken van een airfryer weinig keus hebt. Er zijn tegenwoordig vele merken die eentje in het assortiment heeft. Denk hier bij aan merken als:

• Philips
• Montana
• Tristar
• Inventum
• Kenwood
• Watshome

Zo gezond is een airfryer

Een airfryer is niet zo ongezond als veel mensen denken. Dat begint natuurlijk al bij de manier van bakken. Bakken met hete lucht is heel gezond, omdat er helemaal geen stoffen toegevoegd worden aan het eten. Dat gebeurt wel als je frituurt, dan voeg je namelijk heel veel vet aan het eten toe. Wat je ook kunt doen met een airfryer, is er al je andere eten in klaarmaken. Dat klinkt misschien een beetje gek, want de associaties die veel mensen met een airfryer hebben is dat het de frituur vervangt en niet ook pannen en je oven. Toch kan dat gemakkelijk. Je kunt er allerlei dingen in klaarmaken, waarbij je over het algemeen veel minder olie nodig hebt dan wanneer je dat klaarmaakt in een pan of in de oven.

Wat er allemaal in kan

Nu vraag je je misschien af wat je dan allemaal klaar kunt maken in een airfryer. Natuurlijk zijn er de snacks en friet, dat is ook waar airfryers tot nu toe het meest voor gebruikt worden. Je kunt echter heel veel maaltijden klaar maken in de airfryer, van een hele kip, mits je airfryer groot genoeg is, tot allerlei groentes. Je kunt zelfs het effect van een barbecue nabootsen in de airfryer, omdat je op hele hoge temperaturen kunt bakken. Dat scheelt veel extra moeite en rook die je niet uit je kleren krijgt. Ook kun je zelfs broodjes bakken in de airfryer, doordat het eigenlijk een kleine, sterke heteluchtoven is. Dat gaat een stuk sneller dan in de oven, waardoor je zondagse ontbijtje nog sneller op tafel staat.

Airfryer stinkt niet

Er is nog een groot voordeel aan airfryers: ze stinken niet. Dat komt doordat je helemaal geen olie toe hoeft te voegen, of anders maar zo’n klein beetje dat je het niet ruikt. Bij frituren is dat altijd wel een probleem, de olie blijf je nog dagen ruiken. Airfryers hebben dit niet, wat ook een indicatie is van hoe gezond airfryers zijn. Het enige wat je ruikt, zijn de geuren van het eten wat je klaarmaakt. Dat is natuurlijk geen enkel probleem, dat heb je ook als je iets in de oven klaarmaakt. Ook dat maakt dat een airfryer een goede toevoeging aan de keukenapparaten zal zijn.

Dus, is een airfryer gezond of niet?

Het zal nu wel duidelijk zijn; airfryers zijn erg gezond. Je hoeft nauwelijks olie te gebruiken, waardoor je eten veel minder vet bevat. Het is met name het vet wat frituren zo ongezond maakt, dat ligt niet zozeer aan de producten. Friet bijvoorbeeld is gewoon gesneden aardappel, en daar is natuurlijk niet veel mis mee. Als je op de gezonde toer wilt gaan of gewoon erg houdt van friet en snacks maar toch een beetje op de lijn wilt letten, is een airfryer erg geschikt. Airfryers zijn dus niet slecht voor je gezondheid en daarmee een zeer goede koop en past goed bij een dieet.

 

 

Waarschijnlijk heb je vaker gehoord dat het belangrijk is om bij het sporten genoeg te drinken. Het kan echter lastig zijn om daar steeds weer aan te denken, zeker als je met een intensieve training bezig bent en je op je bewegingen probeert te concentreren. Waarom is het dan toch zo belangrijk dat je dat flesje water mee blijft sjouwen? En wanneer is het verstandig om dat water te vervangen door sportdranken?

Na zuurstof is water het belangrijkste dat ons lichaam binnenkrijgt – het zorgt voor het functioneren van praktisch alle processen die plaatsvinden. Eén van de dingen die water doet, is het reguleren van de lichaamstemperatuur. Tijdens het sporten is dat van cruciaal belang. Wanneer je intensief beweegt, komt er immers warmte vrij – en als je dat niet onder controle houdt, kun je oververhit raken. Daarnaast speelt water ook een grote rol bij het opbouwen van nieuw spierweefsel. Wanneer je niet goed gehydrateerd bent, zullen de resultaten van je work-outs ook stevig tegenvallen.

Hoeveel water is genoeg?

Ieder mens zit anders in elkaar, en zodoende verschilt ook de waterbehoefte per persoon. Gemiddeld wordt mannen aangeraden om ongeveer 2,5 liter per dag te drinken, waar dat voor vrouwen 2 liter is. Drink in ieder geval altijd genoeg om geen dorst te krijgen; gebeurt dat wel, dan ben je eigenlijk al te laat. Het is daarom ook belangrijk om voor de training vast goed te drinken. Te veel drinken is erg moeilijk, dus neem liever iets meer water dan je nodig denkt te hebben dan iets minder. Twijfel je of je voldoende gedronken hebt? Dan kun je altijd na het sporten je urine checken: is die erg geel en troebel, dan was het te weinig.

Sportdrankjes

Sommige mensen zweren bij sportdrankjes om vochttekorten tijdens de training aan te vullen. Deze drankjes hebben één groot voordeel boven water: ze bevatten ook elektrolyten, stoffen die je via transpiratie verliest. Aan de andere kant zitten er echter ook bergen suiker in de meeste sportdranken, die je er dus weer af moet trainen. Om die reden is het af te raden om sportdranken te gebruiken tijdens kortere trainingen. Pas wanneer je meer dan een uur bezig bent, heb je zo veel gezweet dat je ze echt nodig hebt. Tot die tijd is water een prima alternatief – met veel minder suikers.